nogi 2

wczoraj byly nogi, srednio poszlo, w miedzy czasie musialem pilnowac co i jak robi mi moja kobieta, p******e od soboty cwiczy z nami splitem %) + 20 min interwalow wpierw poszly przywodziciele na maszynie 2 serie potem uginanie na czworki 1 seria na malym obciazeniu potem hacki na maszynie, 70 kg, 50 kg,50 kg, odpuscilem bo napjerdala mnie bark w [...]

1. Ćwicz w ubraniu \-) 2. High Pull ma być ciągnięty po nodze i odbijany od nogi. Ty zrobiłeś z tego (co jest normą) jakieś podciąganie sztangi do mostka ze szrugsem. Rzuć jeszcze raz okiem na filmiki 3. Posłuchaj jak oddychasz w siadach. 1. Haha dzieci niech nie oglądają filmiku z siadów }:-( 2. Vixen mi kiedyś pisał o tym odbijaniu z nogi, ale [...]

2. High Pull ma być ciągnięty po nodze i odbijany od nogi. Ty zrobiłeś z tego (co jest normą) jakieś podciąganie sztangi do mostka ze szrugsem. Rzuć jeszcze raz okiem na filmiki 2. Vixen mi kiedyś pisał o tym odbijaniu z nogi, ale jak to wykonać? Bo nie bardzo rozumiem szczerze powiedziawszy, ciągnąć po nogach bez problemu(kiedyś tak było, teraz [...]

[...] trzymaną nachwytem 12, 10, 8, 8 CZWARTEK Brzuch 1. Skłony w leżeniu głową w dół 3x 20 2. Skręty z gryfem (mięśnie skośne) 3x 20 3. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej (nogi wyprostowane) 3x 35 4. Leżąc na brzuchu na ławce skośnej głową w dół prostowanie nóg (na pośladki) 3x 30 PIĄTEK Uda 1. Prostowanie w siadzie 15, 12, 10 2. Przysiady ze [...]

[...] ACT będzie dobre na początek. Przerwa była prawie dwuletnia, czyli jakbym zaczynała od zera. Cały czas nie wiem, czy 2 razy w tygodniu wystarczy... Celowo dałam więcej na nogi/pośladki, brzuch robię w domu, szkoda czasu na siłowni, no chyba, ze trzeba... Większość na maszynach. Pierwsze dwa tygodnie 1 obwód po 15 powtórzeń, z minimalnymi [...]

[...] daj tu cwiczenie na biceps ze sztanga lub sztangielkami 14. wypychanie suwnicy palcami jak lydeczki chcesz juz cwiczyc to rob z nogami Zmien kolejnosc, pierw lydki, pozniej nogi nastepnie, jako 5, unoszenie z opadu, pozniej dajesz reszte plecow, dalej biceps, dalej klatka, barki i triceps. Jedno okrazenie to za malo, moze nie cwiczylas dlugo, [...]

[...] się,żadna,nawet zamierzchła kontuzja. 5.Unoszenie nóg do tyłu na maszynie odwodzenie z dolnym wyciagiem w tył znaczy się? Możesz położyć się przodem na ławce i unosić obie nogi w tył i do góry.Omawialiśmy już to. 6.Spięcia proste Steper 1 godz./tętno 120 B 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki [...]

Nogi Back squat Rampa 8 8x60 /8x100 /8x120 /8x130 /8x140 /4x150 Przysiąd tylni, nogi bardzo wąsko. pięty stykają się siebie, tak że jest kąt prosty między stopami. 4 x 12 4 x 12 x 80kg Wykroki 3 x 10 10x13 /12 x13 /12 x 13 Syzyfki 3 x max 15-14-10p + 10kg i 5p bez ciężaru Prostowanie jednonóż na maszynie 5 x 16 16x40 /16x40 /16x40 /14x70 [...]

[...] dało tak w dupe że masakra. dropy mnie wykonczyly. Domsy trzymały kilka dni Fotki z wczoraj, tak to wygląda po jednym posiłku sylwetka momentami prześwietlona i uja widać. nogi i brzuch tez nie zawsze dopięte https://plus.google.com/106751425505144068383/posts/bMabJtbaTgL Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-14 20:02:46 Zmieniony przez - [...]

[...] czit w postaci dużej pizzy + 30-40g bialej czekolady (juz kupiona %-) ) Zreszta od ostatniego czita dzis mija 12 dni a mialem go zrobic za 10 wiec lajtowo. jutro rano zrobie nogi i mam nadzieje ze po tym czicie troche ożyje i przykręce ten metabolizm co da jakiejś mocy na te nogi bo aż strach mi o ich treningu myśleć... Juz nawet pare(4-6) kaw [...]

[...] czy na spokojnie jesien do 75kg, juniorzy czy cos :D wg sie w tym nie oriętuje :D ale poki co humor mam tak caly czas wyj**any pod sufit ze moglbym dzis skatować plecy nogi i całe ciało %-) ale pasi org dać odpocząć :-( ps. Przemek: wiem wiem ze nogi lipa lekka, ale mnie to kurfa dziwi, na dupie jakies tam prążki sie pojawiły a czwórki tak [...]

[...] poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 10ml oleju lnianego Komentarz dnia: Rzeźnia... szedłem na trening z lekką niechęcią, juz wczoraj mialem nogi robic ale zrobilem barki bo mi sie nie chciało ale jakos sie zmotywowałem i wyszedł taki trening ze ja p******e, nie wiem czy jutro bd chodzić %-) We froncie progres [...]

ostatnio robiłek klatke, potem tric bic a dziś nogi... wiec i wypiske z nich wrzuce bo było na treningu dosc ciekawie %-) Czórki Platz Squat Rampa 8 + na koncu dropenstein 8x60 / 8x80 /8x100 /8x120 /10x140 %-) + drop: 5x145 + 11x100 + 20x60kg 8x80 /8x100 /8x120 /8x140 / 6x150 8x100/8x130/9x150 + regres jako siad tylni atg 95x60kg Przysiad do [...]

[...] i regres na 40kg 30p ale przodem do sztangi :-)) 3s prostowania jednonóż na stalym ciezarze po 15p 3s obónóż z czego ostatnia to drop na 50p Syzyfki 3 x 18 4 x 16 (8p nogi wasko, 8p szeroko z przytrzymaniem 1 sek na dole) +1s hack siadow ze sztangą na 20p (akurat kumpel mc robił to sie podlaczylem %) ) Lydki: osle wspiecia wspiecia [...]

[...] 12x60-12x100-12x120-12x140 +regres: 100x16(1-2sek na dole) 8x60...8x140-8x160! + drop: 8x140-10x100-15x60kg + 30x60 (rest pause po 10p na 10sek) Przysiad na hack maszynie, nogi szeroko, wolny negatyw, szybki pozytyw i max dopiecie w szczycie, przerwy 30-1min max 5s 5x 40kg 4 x 40 Prostowanie na wolnym ciężarze, odchylony mocno do tyłu byłem by [...]

[...] dość nieswoich problemów, gdy własnych mam po korek i mnie nikt nie wesprze w ich rozwiązywaniu. Bieganie tak beznadziejne jak reszta dnia. Tętno świrowało, gps świrował, nogi ciężkie. Jakoś oddychało się źle. Zero energii. I jeszcze jakiś koleś na rowerze mnie zaczepiał. Myślałam, że mnie ostrzega przed jakimiś dzikami czy co, a ten [...]

Tym razem bieg przerwała mi... groźba zasłabnięcia. Nie wiem, co się stało, nogi zapieprzały całkiem ładnie i nie czułam, żebym nie miała siły, a świadomość zaczęła mi odpływać. Dziwne, że akurat dzień po wyżerce, bo na koniec redukcji (a przynajmniej redukcji z dużym deficytem) z premedytacją pożarłam dwa pączki z jabłkami i dopchałam [...]

Dobra, doczytałem i dokładnie to przemyślałem, wyszło coś takiego: A: Nogi: Przysiady ze sztangą *3 + uginanie leżąc *2 Plecy: Martwy ciąg *2 + podciąganie szeroko nachwytem *2 Klatka: wyciskanie na płaskiej *3 Barki: wyciskanie zza głowy *2 Biceps: wnoszenie sztangi *2 Triceps: pompki na poręczach *2 B: Nogi: wyciąg *3 + uginanie *2 Plecy: Martwy [...]

[...] + 50g Vitargo PO treningu CARDIO 50g Izolatu Do tego cala reszta czyli: CLA OMEGA 3 Witamina C B-COMPLEX WAPN ZMA TRENING Tu sie za wiele nie zmienilo poza tym ze zrezygnowalem z super seri I dropsetow + bardzo mocny nacisk na nogi dwa razy w tygodniu :) Za kilka dni wruzce jakies foto to sami ocenicie czy cos sie zmienia czy nie Pozdrawiam

[...] to bardziej czuję 3. Wypady dalekie 3x8-10 na noge (1min) chodzone 8kg/12kg/16kg x 10 na nogę 10kg/ 12kg/14,5kg x 8 na nogę 10kg/12kg/14kg x 9 (łączny ciężar hantli) Ale mi nogi po tym skołowało 3. hip thrust 45kg x 6/ x8/ x8 T tak, na początku nie czułam ale jak przy powtórzeniach zatrzymywałam u góry na 2 sek to zaczynało dawać w kośc i [...]